温州医科大学附属第一医院副主任医师：池美珠

池氏义工

池美珠 温州医科大学附属第一医院

池美珠：儿科副教授、副主任医师，医学硕士，中华医学会儿科分会儿童保健学组委员，浙江省医学会儿科学分会儿童保健学组副组长等；擅长儿童生长发育、营养、早期发展、发育行为问题、高危儿管理、新生儿疾病等诊治。

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池美珠医生：孩子吃什么，做哪些运动可以帮助长高？

2019-12-27

重点

很多家长有疑问，平时在家，不知道如何判断孩子身高是否正常，那么多运动，不知道哪些能让孩子长高，对于吃的也有很多不明白的地方，此次，咱们一起跟随池美珠医生，来了解一下吧！

1、生长发育曲线？

2、孩子做哪些运动可以帮助长高？

3、吃什么可以帮助孩子长高？

1、生长发育曲线图？

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在儿童保健门诊，经常有家长会问我，“池医生，我家孩子身高是不是正常的？”那么我们怎样才能发现孩子的身高是不是正常呢？

今天就给大家介绍一款监测孩子身高的法宝，我们叫生长曲线图。这是根据中国孩子2005年体格发展的数据研究制定的一个生长曲线图，分为0-3岁的男孩女孩，2-18岁的男孩女孩的生长曲线图。

以2-18岁女孩的生长曲线图为例，各位家长可以看到这个生长曲线图下面横坐标代表的是孩子的年龄，也就是周岁，每一大格一周岁，每一小格代表三个月，纵坐标下面是体重，上面是身高。

家长可以根据孩子目前的身高体重，在曲线图上先做一个标记，然后每三个月监测一次孩子的身高体重，就可以在曲线图上画出孩子生长曲线的趋势。 身高曲线图上可以发现有很多一条一条的曲线。一般来说，从第十百分位到第九十百分位都是属于正常的身高范围。如果你的孩子身高是在第三百分位以下，那就代表你的孩子身高属于矮小，如果是在第九十七百分位以上，那说明你的孩子身高是非常好的，是偏高的。如果是在第五十百分位左右，那就是代表同年龄孩子的平均身高范围。

这个生长曲线图除了能反映出孩子目前的身高体重的状况以外，还有一个很好的优点就是在于动态监测孩子的生长趋势。你可以把孩子的身高曲线做比较，如果三个月以后，孩子的身高曲线比原来的这个曲线趋势要下降，甚至是下降比较多。比如说原来是第五十百分位的现在过了三个月，孩子身高下降到第十百分位，甚至是第十以下了，那说明身高生长的趋势出现了问题，家长就要引起重视了，要尽早的给予干预，带孩子去医院做相关检查，只有这样才能保证孩子能够更健康，更好的长高。

2、哪些运动可以帮助长高？

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运动是孩子长高的法宝之一，运动一方面可以促进生长激素的分泌，另一方面，弹跳类运动还可以刺激骨骼的生长。

家长经常会问什么样的运动对孩子长高有帮助呢。这里我们推荐纵向的跳跃运动，对孩子的长高很有好处。那哪些运动是属于纵向的跳跃运动呢，比如说跳绳、打篮球、打排球、摸高跳等等这类的纵向运动，对我们的孩子长高非常有帮助。

那么除了纵向的跳跃运动以外呢？

我们还推荐一些有肢体延伸的运动，比如说游泳对我们的孩子长高，也是非常有帮助的。那么运动的项目也是有所选择的，不是所有的运动，都是有助于孩子长高的，像一些对四肢 受到压力比较重的运动就不推荐了，比如说马拉松、摔跤、举重这些运动，我们就不推荐。

再一个就是运动的时间，我们要合理安排，现在很多家长只抓孩子学习，可能运动时间比较少，那么一般我们建议孩子每天运动时间大概是二十分钟到四十分钟左右，这样是比较合适的。

另外就是运动强度，家长要注意： 不是说运动强度越大越好，一定要适度，一般来说，孩子运动以后心跳加快，出汗，脸色也发红，这样的运动强度就比较合适了。

还有家长要注意是平时让孩子运动，不是强迫性让孩子去做运动， 要让孩子觉得运动是一件比较快乐的事情。家长也要自己做好榜样的作用，可以陪伴孩子一起去做运动，这样孩子的积极性也会提高。

另外还要强调，家长多带孩子去户外运动。为什么这么说呢，因为现在很多孩子在儿保门诊体检的时候，发现孩子的维生素D不够，甚至是缺乏的。我们体内维生素D主要来源于到户外去晒太阳来获取的，所以还是鼓励孩子要多去户外去做运动，这样可以促进体内维生素D的合成，也可以促进骨骼的生长。

所以孩子的运动情况，家长一定要抓，而且要从婴儿期就要开始抓，让孩子从小就养成运动的好习惯，这样也让我们的孩子长的更高。

3、吃什么可以帮助长高？

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经常有家长会问我，池医生，孩子吃什么东西会长得更高。然后我会说其实孩子的均衡营养是最重要的。

那谈到营养这个话题，首先蛋白质是孩子长身体最重要的原料。什么东西含蛋白质高呢？ 就是动物性食品，比如说肉类，豆制品，牛奶，那除了蛋白质含量高的食物以外，平时还要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如说大豆及豆制品。再一个平时多吃富含赖氨酸精氨酸的食物，这一类的食物，也是有助于孩子很好的长高。

其次我们也推荐家长：在 孩子日常生活饮食当中，每天喝一到两杯的牛奶，吃适量的肉类豆制品，谷类蔬菜 水果，我们知道孩子的生长发育需要很多的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，都是孩子生长发育所必须的。

另外我们建议家长尽量少给孩子吃零食，比如巧克力，奶油蛋糕，这类高热卡食物尽量让孩子少吃。其次就是一些可能含有激素类的物质，比如说一些养殖性的食物要 尽量少吃。还有就是反季节的水果蔬菜尽量让孩子少去碰，还有油炸食物都是孩子的最爱，油炸的食品热卡太高，而且有些吃了以后容易导致孩子早发育早熟，我们是不建议孩子多吃的。

另外有一些保健品，很多的家长会从网络上得知什么保健品吃了对孩子好，我们医生也不推荐，正常的孩子不需要去吃保健品。除了吃什么东西对孩子的生长发育是很重要的因素以外，我们也很注重培养孩子正确的饮食习惯。正确的饮食习惯要从婴儿期就要给孩子做这方面的培养，现在很多家庭都会出现这样的情况，孩子吃一顿饭要一个小时，很多还要看电视吃饭，还要追着喂饭等等。

这些不良的饮食习惯我们建议家长从小就要改掉，培养好的习惯，我们要让孩子意识到吃饭是一件快乐的事情，我们提倡快乐进食。孩子什么时候吃，在哪里吃，是由家长来决定的，吃什么东西也是由家长来决定，吃多少 是由孩子来决定，家长来引导，这时候家长不要去强迫孩子一定要吃完，也不要强制孩子说这个东西不吃完，爸爸妈妈就不带你出去玩，不给你买东西，这些惩罚威逼的话不要对孩子说。

另外也不要提供不必要的东西给孩子吃，总之家长要认识到营养对孩子的生长发育是至关重要的环节， 要从小开始培养孩子良好的饮食习惯，要做到均衡膳食。

池氏义工

副主任医师、副教授、儿童保健科副主任，第一临床学院儿科学系副主任

浙江省医学会儿科学分会第八届委员会青年委员，浙江省医学会儿科学分会发育行为学组委员，温州市医学会儿科学分会儿童身心疾病学组副组长兼秘书。

2006年获复旦大学医学院儿科硕士学位，入选温州市“新世纪551人才工程”培养人选。

主持及参与市局级以上课题8项，在各级核心期刊上共发表论文近30篇。